减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤(一个月瘦多少斤合适)
资讯
2023-12-02
418
1. 减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤,一个月瘦多少斤合适?
减肥一个月内可以瘦多少斤?
首先,你要重点明白减肥的原理和科学依据,这并不是用你所说的一个月瘦多少斤的数字来衡量,更不是几瓶减肥产品所能替代的。健康减肥大于一切。
身体脂肪的增加或减少,决定性因素在于身体每天摄入总热量跟每天消耗总热量的正负关系。只要热量摄入大于支出,体重就会逐渐上升;只要热量支出大于摄入,体重就会逐渐下降。无论饮食结构如何,都无法改变这个根本点,所以吃东西时,首先关注的应该是总热量,然后才是营养素的配比是否科学。
身体的热量消耗基本上有三点:1.基础代谢,2.劳动和运动消耗,3.食物自身热效应(又叫食物的特殊动力作用)。饮食不会影响到身体的基础代谢和劳动及运动消耗,本文不过多解释。但食物的成分不同,所产生的热效应差别很大。 食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中,除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外,还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化,因此需要额外消耗能量。这种因为摄食而引起的热量的额外消耗称为食物热效应。
脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%,碳水化合物为5%-6%,而蛋白质还要高,能达到30%-40%。产生这种差异的原因很多,脂肪、碳水化合物主要为人体提供能量,而食物蛋白质中的氨基酸的功能为合成人体所需的蛋白质,这一过程比脂肪、蛋白质单纯转化为热量消耗的能量更多。 同时,高蛋白食物所产生的热效应时间也更长。据测算,最长可达到10-12小时之久,这也是因为合成蛋白质的过程更为复杂。 按照三大产热营养素的比例,混合性食物的热效应作用可相当于基础代谢的10%。 减脂期间如果对饮食结构进行合理范围内的调整,加大蛋白质的摄入量,压缩脂肪的摄入量,那么就会加大食物热效应,也就是会增加每天的总热量消耗。因此减脂期间,应该更注重蛋白质的摄入,缩减脂肪的摄入。
健身减肥时,减的更多的应该是脂肪,而不是水分和肌肉。在总热量摄入小于支出的的时候,身体就会消耗脂肪和肌肉,但是食物中蛋白质摄入量高,会降低肌肉分解供能的比例,尽量多的保留肌肉。总热量摄入大于支出的时候,身体就有可能合成脂肪。碳水,蛋白,和脂肪,合成身体脂肪的速度和难易程度是不同的。食物脂肪相较于食物蛋白质更快速更容易合成身体脂肪,这些也是要注重蛋白质摄入,缩减脂肪摄入的原因。
健康减肥饮食关注的第三个重点是食物中碳水,蛋白,脂肪的优质程度。其实这三大供能营养素只是总称,根据不同标准可以分为很多种类,在食物中的存在形式也有很多。在饮食中我们提倡食用优质食材。具体来说,日常饮食中碳水食物我们更提倡复杂糖(如各种粗粮),不建议摄入过多简单糖(葡萄糖,水果饮料,糖果糕点)。复杂碳在体内分解速度较慢,不会大幅波动血糖,合成脂肪也比简单糖慢,简单糖则相反。 蛋白的优质程度主要取决于这种蛋白氨基酸含量是否全面平均和这种蛋白食物的脂肪含量是否过高。鸡肉鱼肉蛋清等属于典型的优质蛋白,植物蛋白大多属于不完全蛋白,缺乏一些必需氨基酸,羊肉猪肉等虽然是完全蛋白,但这些肉类普遍脂肪含量也较高。脂肪的分类很多,优质的脂肪如亚麻子油、橄榄油,各种坚果。反式脂肪酸是典型的劣质脂肪,大量存在于各种“美味的加工食品”中。
三大供能营养素的配比:合理的膳食三者都应该出现在其中,碳水是人体最佳的能量来源,应该占据总热量的50%以上,限制压缩脂肪的摄入不代表能杜绝脂肪的摄入,减脂期间脂肪的摄入占据总热量的25%以下,优质蛋白的摄入可占据总热量的25%—35%,举例如减脂期间每公斤体重摄入4g蛋白,1g以下脂肪,1.5-2.5g蛋白。这是一个合理的浮动范围,能够长期坚持,适用于除极端情况下(如健美运动员备赛)大部分人群。
其他营养素:维生素,矿物质,纤维素,水。 水对身体的重要性不做赘言。除一些脂溶性维生素以外,水溶性维生素,各种矿物质,纤维素大量存在于各种瓜果蔬菜之中,因此建议大家适量进食水果,多进食蔬菜,能量低,且饱腹感强降低食欲。实际上现代人的饮食不太会缺乏维生素和矿物质,唯一较为缺乏的就是纤维素,但是纤维素又有其自身的特殊作用,所以这也是提倡大家多吃蔬菜的另外一个重要原因。
以上即为健身减肥饮食时,应该注意的点及重要程度顺序:总热量→供能营养素配比→供能营养素食物优质程度→其他营养素。
还是那句话健康减肥最重要,就比如下图同样的145斤,你更喜欢哪个呢?
2. 瘦的人一日三餐都吃什么?
我想问一下:你是想瘦身么?如果是,我可以给你分享我个人的经历:
我今年4月1号时,身高175,称的体重180,显得是非常胖的。到7月10号称的体重是143斤,在这短短的几个月,瘦下来37斤,是怎么做做到的,
早晨起床,弟一件事是刷牙洗脸,然后喝杯温开水(补充身体水份),然后吃早餐,早餐可以吃些包子,豆浆,鸡蛋牛奶等,不要吃油炸,含油含糖比较大的食物。营养饮食,合理搭配。89份饱。
中午可以吃些鸡鸭,鱼,牛肉等,不吃油炸,含糖,淀粉比较高的食物,吃到67份饱。不易暴飲暴食。
晚饭吃点苹果,西红柿,黄瓜,猕猴桃,含糖量低的水果等。七点之前食用,七点之后,不要再吃东西。
要多运动,不易做剧烈运动,走走,散散步,消耗量大于摄入量,长时间下去,就瘦了,减肥是个坚持到过程。
3. 只靠走路能减掉10斤肥肉吗?
减肥期间,只靠走路能减掉10斤肥肉吗?减肥期间,只靠走路,很难减掉10斤肥肉。科学减肥,一方面应坚持多做有氧运动,持续消耗热量,另一方面应在饮食方面控制油脂、糖等的摄入,以避免吸收过多的热量。也就是说,有效减脂,不仅要“迈开腿”,还要“管住嘴”。快走、慢跑等都属于有氧运动,有氧运动获得减肥效果,应达到足够的运动时间和运动强度。快走的效果相对差于慢跑,一般的散步,因为强度太低,不能达到减肥效果。以快走减肥为例,每周应三到五次,每次40-70分钟,快走时的心率保持在最大心率的60%以上。就减掉10斤肥肉而言,坚持快走获得一定减肥效果后,会进入到减肥平台期,这时需及时提高运动的强度,慢跑或者从事其他强度相对高一些的有氧运动。
4. 要多久可以恢复之前体重?
按照一天减少0.33斤左右的速度,至少要50天左右的时间才能够恢复之前的体重。暴食一周胖了12斤,属于摄入高热量,高脂肪及高糖分食物过多,导致消耗量小于摄入量,从而导致体重飙升和体脂堆积,这也是为什么平时要养成良好的饮食习惯和生活习惯的原因。
一,为什么暴饮暴食容易导致体重飙升?主要是与摄入的食物有很大的关系,因为外面的和外卖的食物,大部分用的都是氢化油,这些油经过反复使用,热量比较高。再加上为了色香味形,会添加糖分和钠盐。所以,经常外出就餐很容易发胖,更不用说暴饮暴食了。
暴饮暴食会增加你的胃肠负担,导致消耗不了容易转化成脂肪堆积在体内,造成体重和体脂都上涨。
所以,尽量减少暴饮暴食和外出就餐的频率,这样对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
二,暴食一周胖了12斤,怎么健康的恢复到原来的体重?1,增加运动量。
先通过运动消耗多摄入的热量,以有氧运动为主,如慢跑,快走,跳绳,骑行等运动,运动能快速排泄和代谢多余的热量,对减轻体重和燃烧脂肪有很大的辅助帮助。建议每次有氧运动1小时以上。
2,保持充足的饮水量。
暴饮暴食以后肠道油脂会比较多,这个时候增加饮水量。以白开水为主,小口慢饮更利于身体吸收。
3,减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物摄入量,以脂肪产生供能,从而消耗脂肪和减轻体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量,即主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。
4,早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡,早晚空腹饮用,能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少肠道油脂和垃圾毒素有很大的辅助帮助。
5,保持充足的睡眠。
体重飙升以后心情要平稳,保持充足的睡眠很重要。因为充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。主要是因为人体晚上深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠为宜。
5. 如何一星期瘦10斤?
您好,很高兴回答你的问题
我作为一个具有多年减肥经验的资深减肥小达人(自封的[耶])来回答你这个问题觉得很荣幸。通过我三十来年的减肥经验,想要快速减肥有以下几点
第一:要控制饮食,要快速瘦身就要对自己狠一些,如果体重基数较大的话,严格控制饮食后一个星期瘦5-7斤不难。纯饿也能饿下来,但是作为有多年减肥经验的资深小达人完全不推荐使用节食减肥法。每天要保重蛋白质和碳水的摄入,要是配合蔬菜(防止便秘,便秘就会使身体代谢慢,想瘦就难上加难了)
第二:要配合运动锻炼,要快速瘦身除了控制饮食外就是运动,每天可以选择快走1-2个小时,或者慢跑1个小时。想不瘦都难
以上是瘦身的两点要素,下面我们讲一下具体的控制饮食的食谱[机智]没错~详细的食谱来了!拿好小本本[灵光一闪]
早餐:牛奶(豆浆)水煮蛋,玉米,西虹市(每天要保重一杯牛奶,一个鸡蛋的摄入)
午餐:粗粮(荞麦面)一拳头,酱牛肉,大量的蔬菜
晚餐:蛋白两个
晚餐后切记不要吃任何东西啦,因为晚上消化会很慢哦。
配合运动想不瘦都难
最后温馨提示:减肥要循序渐进,不可以太快,记住瘦的快,反弹也快~当你减肥慢下来,身体也是有记忆的哦~它会记着“我只有100~只有100斤”就不会长胖啦。
最后的最后祝你减肥愉快,希望可以帮到你。[可爱][可爱][可爱]
对啦,补充一下。适当的减肥也可以搭配轻断食,就是减自己食量的一半哦。但是偶尔也要给自己放松一下,放松过后建议轻断食一天。给脂肪一个假像[机智]要不然脂肪躲猫猫就回到平台期哦。加油吧。
6. 你见过渣女么?
大家都有经历过渣女吗?
我就听身边的朋友说过好多,今天就给大家介绍一下什么叫渣女!
第一位:这个渣女是个95后,具体多大不太清楚,高低胖瘦长相啥的还可以,工资每个月两千左右,但平时穿着讲究,用的都是名牌。
她呢,谈了一个男朋友,在宿舍经常开视频啥的,但从来不让舍友看长啥样;
有时候大家开玩笑说:是不是太帅了,怕我们抢走啊。
她就说:毛线呢,不就一个男人嘛,这不行还有下一个,后面人多着呢。
时常有男的在楼下找她,而且每次基本上都不一样,相同的是都是开车来的。
别人说:男朋友又来找你甜蜜了?
她:不是,就普通朋友,一起吃个饭。
从来不承认是男女关系。每次过个节啥的,一天能收到好几份鲜花,明显不是一个人送的。
听舍友说:只要新款苹果出来了,想换包包了,护肤品该买了,没钱的时候,她就会频繁给不同的男性朋友打电话;
也不知道她用了什么花言巧语,最多不出两天,这些东西都会收到。
前段时间听说分手了,问起原因,她说家里不同意,不能为了男友把自己妈气倒了。
舍友说怎么着你俩也谈了这么久了,能说分手就分手?
她说有啥不能的,再说,他那么丑,也拿不出三十万娶我,凭我这条件,我们家那边随便我挑。
直到后来一次无意当中,舍友发现,其实是那个男的暂时失业,没钱给她花了,她才分手的;
而且谈恋爱期间顶多让男的牵牵手,就是把男的当一取款机用的,在外人面前还要装出一副不舍的样子。
刚没几天,又找了一开宝马的,听说已经好几天晚上没回过宿舍了。
第二位:是村里大婶告诉我的,邻居家的阿哥是当地的泥瓦工,没啥文化,在结婚三年后离婚了。
他老婆19岁,长得很一般,一般的个还比较胖。
婚后就开启少奶奶的生活,不做任何家务,衣服脏了直接从二楼扔下来,我婶经常听到隔壁骂人的声音,就是因为她婆婆不给她洗衣服,她就撒泼。
更过分的是让一个七八十岁奶奶给她做饭,不做就推搡老人家,邻居想着农村人闲话多、怕丢脸,处处让着她。
后来,怀孕生了孩子,没有带过一天,天天跟各种"哥哥"撩骚,拿阿哥的钱美容、化妆、减肥。
有次隔壁动静特别大,原来她婆婆给她打扫屋子弄洒了她的眼影,她竟然抽了她婆婆一巴掌,还索赔了3000元钱。
再后来,她化妆越来越好,也越来越瘦,趁婆婆走亲戚,偷偷把只有周岁的孩子锁在家里,带着阿哥十二万的存款,跟网上认识一男的跑了。
前不久,听我婶子说她回来了,据说是钱花光了,被那男的打的不行,回来要求复婚。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!
1. 减肥餐 一日三餐食谱月瘦10斤,一个月瘦多少斤合适?
减肥一个月内可以瘦多少斤?
首先,你要重点明白减肥的原理和科学依据,这并不是用你所说的一个月瘦多少斤的数字来衡量,更不是几瓶减肥产品所能替代的。健康减肥大于一切。
身体脂肪的增加或减少,决定性因素在于身体每天摄入总热量跟每天消耗总热量的正负关系。只要热量摄入大于支出,体重就会逐渐上升;只要热量支出大于摄入,体重就会逐渐下降。无论饮食结构如何,都无法改变这个根本点,所以吃东西时,首先关注的应该是总热量,然后才是营养素的配比是否科学。
身体的热量消耗基本上有三点:1.基础代谢,2.劳动和运动消耗,3.食物自身热效应(又叫食物的特殊动力作用)。饮食不会影响到身体的基础代谢和劳动及运动消耗,本文不过多解释。但食物的成分不同,所产生的热效应差别很大。 食物热效应是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中,除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外,还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化,因此需要额外消耗能量。这种因为摄食而引起的热量的额外消耗称为食物热效应。
脂肪的食物热效应约占其热能的4%-5%,碳水化合物为5%-6%,而蛋白质还要高,能达到30%-40%。产生这种差异的原因很多,脂肪、碳水化合物主要为人体提供能量,而食物蛋白质中的氨基酸的功能为合成人体所需的蛋白质,这一过程比脂肪、蛋白质单纯转化为热量消耗的能量更多。 同时,高蛋白食物所产生的热效应时间也更长。据测算,最长可达到10-12小时之久,这也是因为合成蛋白质的过程更为复杂。 按照三大产热营养素的比例,混合性食物的热效应作用可相当于基础代谢的10%。 减脂期间如果对饮食结构进行合理范围内的调整,加大蛋白质的摄入量,压缩脂肪的摄入量,那么就会加大食物热效应,也就是会增加每天的总热量消耗。因此减脂期间,应该更注重蛋白质的摄入,缩减脂肪的摄入。
健身减肥时,减的更多的应该是脂肪,而不是水分和肌肉。在总热量摄入小于支出的的时候,身体就会消耗脂肪和肌肉,但是食物中蛋白质摄入量高,会降低肌肉分解供能的比例,尽量多的保留肌肉。总热量摄入大于支出的时候,身体就有可能合成脂肪。碳水,蛋白,和脂肪,合成身体脂肪的速度和难易程度是不同的。食物脂肪相较于食物蛋白质更快速更容易合成身体脂肪,这些也是要注重蛋白质摄入,缩减脂肪摄入的原因。
健康减肥饮食关注的第三个重点是食物中碳水,蛋白,脂肪的优质程度。其实这三大供能营养素只是总称,根据不同标准可以分为很多种类,在食物中的存在形式也有很多。在饮食中我们提倡食用优质食材。具体来说,日常饮食中碳水食物我们更提倡复杂糖(如各种粗粮),不建议摄入过多简单糖(葡萄糖,水果饮料,糖果糕点)。复杂碳在体内分解速度较慢,不会大幅波动血糖,合成脂肪也比简单糖慢,简单糖则相反。 蛋白的优质程度主要取决于这种蛋白氨基酸含量是否全面平均和这种蛋白食物的脂肪含量是否过高。鸡肉鱼肉蛋清等属于典型的优质蛋白,植物蛋白大多属于不完全蛋白,缺乏一些必需氨基酸,羊肉猪肉等虽然是完全蛋白,但这些肉类普遍脂肪含量也较高。脂肪的分类很多,优质的脂肪如亚麻子油、橄榄油,各种坚果。反式脂肪酸是典型的劣质脂肪,大量存在于各种“美味的加工食品”中。
三大供能营养素的配比:合理的膳食三者都应该出现在其中,碳水是人体最佳的能量来源,应该占据总热量的50%以上,限制压缩脂肪的摄入不代表能杜绝脂肪的摄入,减脂期间脂肪的摄入占据总热量的25%以下,优质蛋白的摄入可占据总热量的25%—35%,举例如减脂期间每公斤体重摄入4g蛋白,1g以下脂肪,1.5-2.5g蛋白。这是一个合理的浮动范围,能够长期坚持,适用于除极端情况下(如健美运动员备赛)大部分人群。
其他营养素:维生素,矿物质,纤维素,水。 水对身体的重要性不做赘言。除一些脂溶性维生素以外,水溶性维生素,各种矿物质,纤维素大量存在于各种瓜果蔬菜之中,因此建议大家适量进食水果,多进食蔬菜,能量低,且饱腹感强降低食欲。实际上现代人的饮食不太会缺乏维生素和矿物质,唯一较为缺乏的就是纤维素,但是纤维素又有其自身的特殊作用,所以这也是提倡大家多吃蔬菜的另外一个重要原因。
以上即为健身减肥饮食时,应该注意的点及重要程度顺序:总热量→供能营养素配比→供能营养素食物优质程度→其他营养素。
还是那句话健康减肥最重要,就比如下图同样的145斤,你更喜欢哪个呢?
2. 瘦的人一日三餐都吃什么?
我想问一下:你是想瘦身么?如果是,我可以给你分享我个人的经历:
我今年4月1号时,身高175,称的体重180,显得是非常胖的。到7月10号称的体重是143斤,在这短短的几个月,瘦下来37斤,是怎么做做到的,
早晨起床,弟一件事是刷牙洗脸,然后喝杯温开水(补充身体水份),然后吃早餐,早餐可以吃些包子,豆浆,鸡蛋牛奶等,不要吃油炸,含油含糖比较大的食物。营养饮食,合理搭配。89份饱。
中午可以吃些鸡鸭,鱼,牛肉等,不吃油炸,含糖,淀粉比较高的食物,吃到67份饱。不易暴飲暴食。
晚饭吃点苹果,西红柿,黄瓜,猕猴桃,含糖量低的水果等。七点之前食用,七点之后,不要再吃东西。
要多运动,不易做剧烈运动,走走,散散步,消耗量大于摄入量,长时间下去,就瘦了,减肥是个坚持到过程。
3. 只靠走路能减掉10斤肥肉吗?
减肥期间,只靠走路能减掉10斤肥肉吗?减肥期间,只靠走路,很难减掉10斤肥肉。科学减肥,一方面应坚持多做有氧运动,持续消耗热量,另一方面应在饮食方面控制油脂、糖等的摄入,以避免吸收过多的热量。也就是说,有效减脂,不仅要“迈开腿”,还要“管住嘴”。快走、慢跑等都属于有氧运动,有氧运动获得减肥效果,应达到足够的运动时间和运动强度。快走的效果相对差于慢跑,一般的散步,因为强度太低,不能达到减肥效果。以快走减肥为例,每周应三到五次,每次40-70分钟,快走时的心率保持在最大心率的60%以上。就减掉10斤肥肉而言,坚持快走获得一定减肥效果后,会进入到减肥平台期,这时需及时提高运动的强度,慢跑或者从事其他强度相对高一些的有氧运动。
4. 要多久可以恢复之前体重?
按照一天减少0.33斤左右的速度,至少要50天左右的时间才能够恢复之前的体重。暴食一周胖了12斤,属于摄入高热量,高脂肪及高糖分食物过多,导致消耗量小于摄入量,从而导致体重飙升和体脂堆积,这也是为什么平时要养成良好的饮食习惯和生活习惯的原因。
一,为什么暴饮暴食容易导致体重飙升?主要是与摄入的食物有很大的关系,因为外面的和外卖的食物,大部分用的都是氢化油,这些油经过反复使用,热量比较高。再加上为了色香味形,会添加糖分和钠盐。所以,经常外出就餐很容易发胖,更不用说暴饮暴食了。
暴饮暴食会增加你的胃肠负担,导致消耗不了容易转化成脂肪堆积在体内,造成体重和体脂都上涨。
所以,尽量减少暴饮暴食和外出就餐的频率,这样对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
二,暴食一周胖了12斤,怎么健康的恢复到原来的体重?1,增加运动量。
先通过运动消耗多摄入的热量,以有氧运动为主,如慢跑,快走,跳绳,骑行等运动,运动能快速排泄和代谢多余的热量,对减轻体重和燃烧脂肪有很大的辅助帮助。建议每次有氧运动1小时以上。
2,保持充足的饮水量。
暴饮暴食以后肠道油脂会比较多,这个时候增加饮水量。以白开水为主,小口慢饮更利于身体吸收。
3,减少糖分食物摄入量。
减少糖分食物摄入量,以脂肪产生供能,从而消耗脂肪和减轻体重。减少糖分食物也就是减少主食和水果的摄入量,即主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。
4,早晚空腹一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡,早晚空腹饮用,能起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用。对减少肠道油脂和垃圾毒素有很大的辅助帮助。
5,保持充足的睡眠。
体重飙升以后心情要平稳,保持充足的睡眠很重要。因为充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧。主要是因为人体晚上深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的睡眠为宜。
5. 如何一星期瘦10斤?
您好,很高兴回答你的问题
我作为一个具有多年减肥经验的资深减肥小达人(自封的[耶])来回答你这个问题觉得很荣幸。通过我三十来年的减肥经验,想要快速减肥有以下几点
第一:要控制饮食,要快速瘦身就要对自己狠一些,如果体重基数较大的话,严格控制饮食后一个星期瘦5-7斤不难。纯饿也能饿下来,但是作为有多年减肥经验的资深小达人完全不推荐使用节食减肥法。每天要保重蛋白质和碳水的摄入,要是配合蔬菜(防止便秘,便秘就会使身体代谢慢,想瘦就难上加难了)
第二:要配合运动锻炼,要快速瘦身除了控制饮食外就是运动,每天可以选择快走1-2个小时,或者慢跑1个小时。想不瘦都难
以上是瘦身的两点要素,下面我们讲一下具体的控制饮食的食谱[机智]没错~详细的食谱来了!拿好小本本[灵光一闪]
早餐:牛奶(豆浆)水煮蛋,玉米,西虹市(每天要保重一杯牛奶,一个鸡蛋的摄入)
午餐:粗粮(荞麦面)一拳头,酱牛肉,大量的蔬菜
晚餐:蛋白两个
晚餐后切记不要吃任何东西啦,因为晚上消化会很慢哦。
配合运动想不瘦都难
最后温馨提示:减肥要循序渐进,不可以太快,记住瘦的快,反弹也快~当你减肥慢下来,身体也是有记忆的哦~它会记着“我只有100~只有100斤”就不会长胖啦。
最后的最后祝你减肥愉快,希望可以帮到你。[可爱][可爱][可爱]
对啦,补充一下。适当的减肥也可以搭配轻断食,就是减自己食量的一半哦。但是偶尔也要给自己放松一下,放松过后建议轻断食一天。给脂肪一个假像[机智]要不然脂肪躲猫猫就回到平台期哦。加油吧。
6. 你见过渣女么?
大家都有经历过渣女吗?
我就听身边的朋友说过好多,今天就给大家介绍一下什么叫渣女!
第一位:这个渣女是个95后,具体多大不太清楚,高低胖瘦长相啥的还可以,工资每个月两千左右,但平时穿着讲究,用的都是名牌。
她呢,谈了一个男朋友,在宿舍经常开视频啥的,但从来不让舍友看长啥样;
有时候大家开玩笑说:是不是太帅了,怕我们抢走啊。
她就说:毛线呢,不就一个男人嘛,这不行还有下一个,后面人多着呢。
时常有男的在楼下找她,而且每次基本上都不一样,相同的是都是开车来的。
别人说:男朋友又来找你甜蜜了?
她:不是,就普通朋友,一起吃个饭。
从来不承认是男女关系。每次过个节啥的,一天能收到好几份鲜花,明显不是一个人送的。
听舍友说:只要新款苹果出来了,想换包包了,护肤品该买了,没钱的时候,她就会频繁给不同的男性朋友打电话;
也不知道她用了什么花言巧语,最多不出两天,这些东西都会收到。
前段时间听说分手了,问起原因,她说家里不同意,不能为了男友把自己妈气倒了。
舍友说怎么着你俩也谈了这么久了,能说分手就分手?
她说有啥不能的,再说,他那么丑,也拿不出三十万娶我,凭我这条件,我们家那边随便我挑。
直到后来一次无意当中,舍友发现,其实是那个男的暂时失业,没钱给她花了,她才分手的;
而且谈恋爱期间顶多让男的牵牵手,就是把男的当一取款机用的,在外人面前还要装出一副不舍的样子。
刚没几天,又找了一开宝马的,听说已经好几天晚上没回过宿舍了。
第二位:是村里大婶告诉我的,邻居家的阿哥是当地的泥瓦工,没啥文化,在结婚三年后离婚了。
他老婆19岁,长得很一般,一般的个还比较胖。
婚后就开启少奶奶的生活,不做任何家务,衣服脏了直接从二楼扔下来,我婶经常听到隔壁骂人的声音,就是因为她婆婆不给她洗衣服,她就撒泼。
更过分的是让一个七八十岁奶奶给她做饭,不做就推搡老人家,邻居想着农村人闲话多、怕丢脸,处处让着她。
后来,怀孕生了孩子,没有带过一天,天天跟各种"哥哥"撩骚,拿阿哥的钱美容、化妆、减肥。
有次隔壁动静特别大,原来她婆婆给她打扫屋子弄洒了她的眼影,她竟然抽了她婆婆一巴掌,还索赔了3000元钱。
再后来,她化妆越来越好,也越来越瘦,趁婆婆走亲戚,偷偷把只有周岁的孩子锁在家里,带着阿哥十二万的存款,跟网上认识一男的跑了。
前不久,听我婶子说她回来了,据说是钱花光了,被那男的打的不行,回来要求复婚。
本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!